etap 4

Witam was,ostatnio zacząłem robić plan roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html postanowiłem robić etap 4 trening wporządku czuje po treningu fajną pompę barki,triceps i nogi praktycznie caly czas czuje , do czego zmierzam diete mam rozpisana po 65kg~~ aktualnie jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko [...]

[...] 3 butelki Propa zostaly mi jeszcze 2 propionaty i 2 trenbolony. Czuje sie mega zbombiony i niewiem czy warto ciągnąć cykl po skonczeniu zasobow czy go zakończyć i przejść etap Pct. Badania watroby mam wporzadku. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: [...]

Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]

[...] sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Brzuch + 30 minut cardio Dieta generalnie nie wyliczona jednak kaloryczność i podaż białka wskazywałaby na etap robienia masy aniżeli redukcji. Efektem tego jest dosyć duży BF, przy 187 cm wzrostu ważę 95 kg i około 90 cm w pasie. Chcialbym teraz wziąć się za redukcję, najlepiej [...]

[...] towarzystwa zapalilem trawkę. Teraz żałuję, że się przyznalem bo mogłem spróbować oszukać. .. :/ Mam więc pytania. Czy jeśli pojadę do Bydgoszczy to czeka mnie cały etap psychotestow czy tylko automaty? Czy jeśli będzie ponowny wywiad to mam starać się zaprzeczyć, że zazywalem kiedykolwiek maryche? Czy te informacje z Poznania będą [...]

Witam. Mam około 4 miesiące stażu na siłowni (kiedyś też zdarzały się ćwiczenia, ale nie trwały dłużej niż miesiąc, więc nie liczę ich w staż). Ćwiczę FBW 3x w tyg, zmieniłem niedawno (w tamtym tyg lub jeszcze poprzednim) na 2 zestawy (A i B). Ćwiczyłem zawsze 3 serie (czasem jedna partia 4s na sesji) na duże partie i 2 serie na małe partie. [...]

[...] 150g białka 110 tłuszcze 130 węgle,ostatni miesiąc Wiec kcal juz nisko 11)przewidziane finanse na cykl do 150zl 12) uwagi i sugestie Wiec chciałbym wejść na ostatni etap redukcji,mięsa za duzo nie ma ale wolałbym jeszcze z miesiąc poredukowac,w tym tygodniu wszedłem juz na 2100 kcal i zacznę interwały/cardio i chciałbym do tego jakiś [...]

[...] 3. OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - 2200g No to mamy trzech kandydatów. Kilka słów o kupującym: 75 kg / 180 cm. Od 4 lat z niewielkimi przerwami trening masowo-siłowy. Pierwszy etap celu jakim było zbudowanie masy został osiągnięty (4 lata temu 55 kg). Oczywiście zaznaczam, że na 75 kg się nie skończy, ALE przydała by się mała przerwa (4 miesiące?) [...]

[...] było z poniedziałkiem. Dzisiaj jest wtorek i praktycznie zostały mi 4 dni do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego: Będzie to trening split, ćwiczenia z wolnymi ciężarami + maszyny. 4-6 ćwiczen, po 12-8 serii. Dzisiaj(wtorek): Plecy, [...]

[...] stanowi ćwiczenie na suwnicy - od samego początku zaczęłam od 36kg, robiło mi się dość łatwo na tym ciężarze, teraz robię 41kg. Niby czuję, że mogę przejść na kolejny etap dostępny - 45kg, ale ciężko mi go dźwignąć na kolanach. Nawet nie chodzi o ból, ale generalnie po jakimś czasie ćwiczeń, nawet nie na suwnicy, czasem nawet jeśli mam [...]

Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to [...]

Witam przesyłam videozapis z sesji treningowej w celu oceny techniki wykonywanych cwiczen. Jest to etap 4 z tematu Ronniego. Zaraz po treningu nie mialem czasu przeslac wiec teraz nadrabiam zaległosci. W miejscu w ktorym cwicze obecnie jest troche malo miejsca zeby dobrze nagrac ale kolega stara sie jak moze :] Prosze o ocene i rady co nalezy [...]

Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]

[...] następnego dnia, to macie zakodowane, że macie to zjeść niezależnie od tego, czy będziecie mieli na to ochotę czy nie?. Ja porzuciłem system planowania posiłków, i zacząłem etap szykowania na bieżąco, jednak może to kwestia nastawienia, i jeżeli zobaczę, że takie planowanie posiłków to norma, to może uda mi się odpowiednio zaprogramować. [...]

Witam. Od niedawna zainteresował mnie ten sport. Z racji tego zrobiłem sobie taki stół. Został mi ostatni etap, mianowicie tapicerka stołu. Właśnie zastanawiam się jaki materiał zastosować. Zdaje sobie sprawę, że materiał ten poddaje się ścieraniu ( przynajmniej podłokietniki). Czy mógłby mi ktoś doradzić co to jest za materiał w tych oryginalnych [...]

[...] mowil ze to nie nalezy do koksow bo to jest dostepne na rynku polski, wiec na koniec nie wiem czy on sie zalicza do koksow czy nie moze ktos mi powiedziec? Dzieki Drugi etap, jezeli by nie nalezal do koksow czy moge teraz go polaczyc z green magnitude i no-xplode ? Na zime na mase ? A na wiosne byl se zrobil z kreatyna jakas jabczan i do [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne wg. Tematów : "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf " --->> autor: ellis <<--- oraz "Dieta - ułóż sam(a)" --->> autor: qazar <<--- ETAP 1 - Trudniejszy wzór 1.BMR (9.99 x 72.5kg) + (6.25 x 175 cm) - (4.92 x 18 lat) + 5 = 724.275 + 1093.75 - 88.56 + 5 = 1734.465 [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3 msc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm [...]

[...] poniewaz od roku dopiero przylozylem sie do diety i ona cuda dzialala, wiec nie bylo potrzebne dodatkowe wspomaganie, procz suplementacji. Znalazlem wg mnie dobry cykl na etap w ktorym jestem, ale prosilbym o doradzenie oraz poprawki bardziej doswiadczonych: 1-10 deka 200mg e7d 1-11 enan 250mg e5d Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-07-13 [...]

[...] Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś [...]